Categories
Sveika mityba

Grikių nauda organizmui bei grikių dieta

Nedaugelis žino, jog grikiai yra itin vertingas maisto produktas. Grikiai yra puiki organizmo šluota, tinka norintiems išsivalyti organizmą bei žarnyną, pagerinti savijautą bei padailinti figūros linijas. Be to, grikiai yra vitaminų šaltinis, labiausiai vertinami dėl vitaminų B ir P, taip pat mineralinių medžiagų, tokių kaip cinko, fosforo, jodo, geležies, kalcio, magnio ir vario. O kur dar įvairiausios amino rūgštys ir ląsteliena… žodžiu, kiekvienas mitybos specialistas patvirtins, jog grikiai yra naudingi kiekvienam organizmui, ir juos reikėtų įtraukti į savo mitybos racioną ar net laikytis grikių dietos.

Categories
Patarimai Sveika mityba

Mityba prieš treniruotę – rinkis sudėtinius angliavandenius

Tinkama mityba prieš treniruotę yra itin svarbus faktorius, lemiantis jūsų energijos lygį fizinio krūvio metu. Tiesa, valgyti prieš treniruotę reikia bent 1-1.5val ir nedidelę porciją, kad maistas greitai ir lengvai susivirškintų ir neapsukintų jūsų sporto kokybės. Maždaug 70% valgio prieš treniruotę turėtų sudaryti sudėtiniai angliavandeniai, tokie kaip pavyzdžiui: grikiai, avižos, daržovės, pilno grūdo makaronai, kiti grūdų produktai

Mokslininkai tyrimais nustatė, jog sudėtinių angliavandenių vartojimas prieš treniruotę atitolina nuovargį ir padidina ištvermę bei raumenų galimybę pasisavinti gliukozę.

Tuo tarpu paprastieji angliavandeniai, kurie randami vaisiuose, piene, meduje, cukruje virškinimo metu skaidomi gliukozę ir saugomi kaip glikogenas raumenyse. Vėliau glikogenas paverčiamas į gliukozę ir yra naudojamas kaip energijos šaltinis. Visgi, paprastųjų angliavandenių vartojimas prieš treniruotę neteikia naudos ir papildomos energijos visos treniruotės metu (pvz kuri trunka 90 minučių). Energijos antplūdis užtrunka tik apie 30 minučių, kol cukrus patenka į kraują.

Categories
Sportas Sveika mityba

Papildai sportui: kaip išsirinkti tinkamiausius?

Šiandien, kai papildai sportui, tiek įprastose vaistinėse, tik internetinėse parduotuvėse sudaro tokį didelį pasirinkimą, svarbu turėti šiek tiek specialių žinių tam, kad galėtume išsirinkti pačius geriausius. Tinkamiausius papildus sportui išsirinkti bus parasta, jei atkreipsite dėmesį į šią informaciją.

Papildai prieš treniruotę

Kokius papildus vertėtų rinktis dar prieš treniruotę? Pasirodo, tinkamiausi yra tie, kurių sudėtyje yra arginino, kreatino, glutamino bei kofeino. Pirmoji medžiaga pagerins kraujotaką raumenyse, tad sumažės traumų tikimybė, o taip pat padidės raumenų galingumas; antroji ir trečioji medžiagos – pakels raumenų tonusą, tad galėsite įveikti net ir pačius didžiausius krūvius; tuo tarpu kofeinas veiks kaip analgetikas.

Categories
Sveika mityba

Mityba sportuojantiems

Sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė dalinasi 6 paprastais mitybos žingsniais, kurie įvairių varžybų metu ne tik padės pasiekti geresnio rezultato, bet ir apsaugos organizmą nuo išsekimo. Taip pat pabrėžia, kad tokia mityba, skiriasi nuo mitybos treniruočių metu, o juo labiau kasdienio maisto raciono.

Categories
Sveika mityba

Sportas ir mityba. Kokios derinimo klaidos?

Specialistų teigimu, net iki 80 procentų sportinių rezultatų priklauso ne tik nuo aktyvių sporto pratybų, bet ir tinkamos mitybos. Sportuojant organizmas sueikvoja daugiau energijos, kurią būtina papildyti suvartojant kaloringesnį ir didesnės energinės vertės maisto davinį, todėl mitybos specialistai ir sporto gydytojai vis pabrėžia mitybos ir sporto derinimo svarbą. Deja, dažnai pradedantieji sportininkai tokius patarimus ignoruoja.

Categories
Sveika mityba

Kaip sveikai maitintis? Keli patarimai, kurie jums padės to išmokti

Geros sveikatos bei savijautos receptas yra sveika ir subalansuota mityba. Sveikos mitybos sąvokos nereikėtų priskirti prie sunkios bei alinančios dietos sampratos. Norint valgyti visavertį maisto racioną jums padės šie keli patarimai:

• maisto kalorijų vertė turi būti lygi jūsų sunaudotos energijos kiekiui. Jei valgote ar geriate per daug, jūs priaugsite svorio, o jei valgote ir geriate per mažai – jūs neteksite svorio. Vidutiniškai vyrams reikia apie 2,500 kalorijų per dieną, o moterims apie 2,000 kalorijų. Daugelis suaugusių suvalgo daugiau nei jiems reikia.
• Valgykite įvairiapusišką maistą, jog užtikrintumėte subalansuotą mitybą ir iš maisto gautumėte visas organizmui reikalingas maistines medžiagas.

Categories
Sveika mityba

Ką valgo sportininkai: Jevgenijus Šuklinas

Olimpinis vicečempionas Jevgenijus Šuklinas beveik visą savo laiką praleidžia intensyviai treniruodamasis. Nors vaikinas maistui nėra išrankus, stengiasi rinktis sveikesnius, daugiau naudingų medžiagų turinčius produktus: salotas, mėsą, kiaušinius, košes. Jis prasitaria, kad visada po ranka turi nemažą maišelį riešutų, kurie jam atstoja ir užkandį tarp pagrindinių valgymų, ir net desertą.

„Esu visiškai susikoncentravęs į treniruotes, tad visada galvoti apie sveiką mitybą sunku. Būdamas stovyklose valgau tai, kuo ten maitina. Žinoma, jeigu tik yra galimybė, renkuosi sveikesnius produktus, – sako J. Šuklinas.

Categories
Sveika mityba

Ignas Staškevičius: Kalorijų neskaičiuoju

Žinomas Lietuvos verslininkas Ignas Staškevičius garsėja ir kaip ilgų distancijų bėgikas. Be aktyvaus sporto nebeįsivaizduojantis savo gyvenimo vyras pripažįsta, jog bėgimas formuoja įvairiapusę asmenybę – ne tik ugdo fizinę ištvermę, bet ir priverčia galvoti, kokį maistą rinktis. Aktyviai sportuojantis verslininkas valgo kuo įvairesnį maistą ir būtinai – vaisius bei daržoves. Atradimu jis vadina riešutų-džiovintų vaisių mišinį, kuriuo užkanda tarp valgymų.

„Mityba man nėra lemiama geros savijautos prielaida, nes tik kartu su kasdienėmis bėgimo treniruotėmis sudaro visumą. Ir nors kalorijų specialiai neskaičiuoju, stengiuosi valgyti tai, kas pernelyg neapkrauna skrandžio, bet tuo pat metu suteikia sotumo jausmą. Pastaruoju metu dažnai, kaip užkandį, renkuosi riešutų ir džiovintų vaisių mišinį, liaudyje vadinamą tiesiog „Studentų maistu“ – pakanka nedidelės saujelės, kad būtum sotus ir iki kito
valgymo nevarstytum šaldytuvo“, – sako I. Staškevičius.

Categories
Sportas Sveika mityba

Vitalijus Cololo: gali pats išmokti dainuoti ar piešti, bet teisingai sportuoti – neišmoksi

Jau metus su profesionalų pagalba intensyviai sportuojantis Vitalijus Cololo sako, kad judrus gyvenimo būdas ir taisyklinga mityba baugiai skamba tik tol, kol neišbandai, o bandyti verta tik tuomet, jei šalia yra patarti galintis specialistas.

Categories
Sveika mityba

Projektas: Sveikesnio pasirinkimo link

Šiaurės ministrų tarybos biuras kartu su partneriais spalio 17 – 20 d. Šiaulių Gegužių progimnazijoje pradeda vykdyti unikalų projektą „Sveikesnio pasirinkimo link“, kurio pagrindinis tikslas – skatinti sveiką vaikų mitybą Lietuvos švietimo įstaigose.