Ne vieną dietą praeityje išbandęs žinomas vyras suprato: norint, kad priemonės svoriui mažinti būtų veiksmingos bei ilgalaikės, jos turi būti priimtinos.

„Juk neatrodau labai nukankintas? Sportuoju tada, kai galiu – derinu tai su įtemptu darbo grafiku. Jei kurią dieną turiu tik valandą sportui, užsuku bent paplaukioti baseine. Mitas ir tai, kad, norint numesti svorio, reikia laikytis kankinančių dietų – valgau maistą, kurį mėgstu. Svarbiausia – daryti trijų valandų tarpus tarp valgymų ir per juos neužkandžiauti“, – savo dietos paslaptis atskleidžia Vitalijus Cololo.

Pasak jo, labai svarbu pasitarti su specialistais: absoliuti dauguma žmonių sportuoja netaisyklingai ir laikosi netinkamų dietų, todėl nepasiekia norimų rezultatų, netgi dar blogiau – neretai pakenkia savo organizmui.

Paklaustas apie per metus drauge su „Impuls“ specialistais pasiektus rezultatus, humoristas atsako, kad prarastus kilogramus skaičiuoja kiek kitaip, nei visi.

„Nelaikau svorio, kuris sugrįžta po švenčių ar šiaip sočiau užkandus, prarastu. Atsikratytas viršsvoris – tas, kurio niekad nebeataugsiu“, – pasakoja V. Cololo, tokių kilogramų jau priskaičiuojantis net 25.

Per metus itin pasikeitęs vyras džiaugiasi savo pavyzdžiu užkrėtęs ne tik žmoną bei dukrą, bet ir ne vieną bičiulį ar šou pasaulio atstovą.

„Negaliu kitiems duoti savo dietos – dieta ir treniruočių programa turi būti sudaryta kiekvienam asmeniškai, pagal žmogaus norus, poreikius ir tikslus. Tad nukreipiu juos pas „Impuls“ specialistus, kurie rūpinasi manimi“, – pasakoja V. Cololo.

Šeštadienį, sausio 28-ąją „Impuls“ treneriai, sveikatos specialistai prekybos ir pramogų centre „Panorama“ kvies žmones pasitikrinti sveikatos būklę bei susipažinti su Vitalijui Cololo iš pagrindų pakeisti gyvenimą padėjusiais sveikos gyvensenos metodais iš arčiau. Renginys prasidės 13 val.

„Man tai pavyko – gali ir Tu!“ – iššūkį meta ir pats V. Cololo.

Atlikimo technika. Pradinėje padėtyje remiamasi visai ištiestomis rankomis, žvilgsnis nukreiptas tiesiai pirmyn. Leidžiamasi žemyn iki tol, kol pajuntamas tempimas pečių sąnariuose. Tada greitai keičiama judesio kryptis, t. y. pradedama keltis. Suėmus neutraliuoju būdu (delnais į vidų), žemutinėje padėtyje alkūnės turi būti nukreiptos atgal arba į šalis priklausomai ar mes norime apkrauti krūtinės ar trigalvio žasto raumenį.

Patarimai ir komentarai lavinant krūtinės raumenis

Norint labiau apkrauti krūtinės raumenis, būtina palinkti į priekį ir apatinėje dalyje alkūnes nukreipti į šalis. Ko labiau jus palinkstate į priekį, to labiau apkraunate krūtinės raumenis (kad lengviau paskirstyti kūno masės centrą, galima sulenkus kojas per kelius atvest jas atgal). Žinoma dėl pernelyg didelio palinkimo į priekį gali būti sunkiau išlaikyti pusiausvyrą ir tekti per didelis krūvis pečių raiščiams. Todėl nereikėtų palinkti daugiau nei 35-40 laipsnių kampu.

Jei suėmimas neutralus, pagrindinis krūvis tenka krūtinės raumenų viršutinei, deltinių raumenų priekinei raumenų daliai. Didėjant suėmimo pločiui, didėja ir krūvis krūtinės viršutinei daliai ir deltinių raumenų priekiui.

Patarimai ir komentarai lavinant trigalvio žasto raumenis

• Maksimalus krūvis trigalvio žasto raumenims tenka kai kūnas yra visiškai vertikalioje padėtyje. Alkūnės turi būti prispaustos prie kūno ir leidžiantis žemyn nukreiptos atgal. Tokia kūno padėtis fiksuoja pečių sąnarius, todėl praktiškai visą darbą atlieka alkūnės sąnarius „aptarnaujantis“ trigalvio žasto raumenys.
• Jei esate smulkesnio sudėjimo ir alkūnės prie kūno neprisiglaudžia, tiesiog stenkitės korpusą išlaikyti tiesu ir alkūnes nukreipti atgal pagal savo galimybes.

Bendri komentarai

Kai kurie sportininkai šį pratimą atlieka pečių sąnarių paslankumui gerinti. Nusileidus kiek galima žemiau, raumenys yra atpalaiduojami. Norint juos atpalaiduoti, žemutinėje padėtyje yra sustojama ir iškvepiama. Po trumpos pertraukėlės įkvepiama ir, sulaikius kvėpavimą, keliamasi į viršų.

Jei neužtenka jėgos atlikti pratimą visa amplitude, rekomenduojama jį daryti dalimis. Tam bus reikalinga atrama, į kurią galės remtis sportininko kojos nusileidus, tarkim vieną trečdalį kelio, žemyn. Šioje padėtyje sustojama 5—6 sek. ir kylama į viršų. Kai toks judesys tampa lengvas, atrama gali būti nuleista tris ketvirtadalius kelio žemyn. Šioje padėtyje vėl kartojama ta pati technika, t. y. sustojama 5—6 sek. prieš pradedant keltis. Vėliau sportininkas gali nusileisti žemyn iki galo. Raumenys, gaudami izometrinį krūvį įvairiuose judesio taškuose, greitai įgauna pakankamai jėgos atlikti pratimą visa amplitude. Pažengusieji gali padidinti pasipriešinimą, ant specialaus diržo prikabindami svorį.
• Taip pat jei trūksta jėgos atlikti šį pratimą, jį galima atlikti specialiame treniruoklyje su palengvinimu arba paprašyti trenerio, kad prilaikytu jum kojas sunkiausioje fazėje.

PASTABA: Jei turėjote problemų su pečių sąnariais, šį pratimą atlikite ypač atsargiai. Nesistenkite leistis žemiau jei pradedate jausti diskomfortą pečių sąnaryje. Jei pratimą atliekate pirmą kartą, neskubėkite jį daryti pilna amplitude, amplitude didinkite palaipsniui (kas treniruote ar dvi).

Norėčiau dar šiek tiek pasidalinti savo patirtimi. Jie šį pratimą jau galite atlikti ir jum neskauda pečių ar šiaip nejaučiat diskomforto. Atlikite šį pratimą kaip paskūtinį krūtinės grupei po maksimumą, 2-3 priėjimus, tai duos geresnį užpumpavimo jausmą. Arba variantas, kad padarius paskutinį krūtinės pratimo priėjimą iškart be pertraukos padaryti vieną priėjimą su maksimalių pakartojimų skaičiumi. Nepulkit daryti taip 2 ar 3 kartus, nes gali atsitikti taip, kad raumuo praras užpumpavimą, tai reiškia,kad jis pervargo ir jūsų treneruotė jau nebe tokia efektyvi, nes persistengėte. Stenkitės jausti savo kūną, nes joks treneris už jus nepajaus, jis tik gali spėti. Sėkmės sporte.

Parengė Treneris Valdemaras Šilobritas

Remtasi literatūra:
Lietuvos kūno kultūros akademija ( 2004 ). Jėgos lavinimo pratimai ir jų ypatumai
Timoti Fritz. Muscle & Fitness No6. (2003)

Kviečiame savo narius, partnerius, bičiulius ir bendraminčius ir visus, kuriems nesvetimas sveiko gyvenimo būdas, į Palangą, į oficialų LIETUVOS SVEIKATOS OLIMPIADOS atidarymą, kuris prasidės grūdinimosi švente!

Registracija vyksta iki 2012 m. vasario 15 d. 17 val. užpildžius registracijos anketą ir ją atsiuntus el. paštu sigita@sveikuoliai.lt .
Norintiems dalyvauti mugėje, reikia užpildyti Paraiškos formą mugės dalyviui ir atsiųsti ją nurodytu el. paštu iki vasario 15 d.

„Imtis šio projekto paskatino po pernykštės gripo pandemijos atliktas Lietuvos sveikuolių sąjungos tyrimas. Jo rezultatai parodė, kad 98 proc. Lietuvos mokyklinio amžiaus vaikų turi sveikatos problemų: kasmet serga peršalimo, virškinamojo trakto ligomis, skundžiasi galvos skausmais, yra nejudrūs”,- sakė Bo Harald Tillberg, Šiaurės ministrų tarybos biuro Lietuvoje direktorius. – Šiuo projektu siekiame atkreipti dėmesį į esamas moksleivių maitinimo problemas. Tikimės, jog mūsų žinia ir Šiaurės šalių patirtis pasieks Lietuvos mokyklas ir atsakingas valdžios institucijas bei taps įkvėpimu teigiamiems pokyčiams”.

Karolina Sparring ir Johanna Westman taip pat rengs sveiko maisto gamybos seminarus konkursą dalyvauti projekte laimėjusios Gegužių progimnazijos moksleiviams, o Lietuvos sveikuolių sąjunga parengė dvejas savaites truksiantį sveikos gyvensenos seminarų ciklą moksleivių tėvams ir pedagogams.

Spalio 17 d. startuoja projekto tinklaraštis naujienų portale DELFI, kur visų Lietuvos mokyklų moksleiviai, jų tėvai, pedagogai ir visi, besidomintys sveika mityba, galės sekti projekto eigą, diskutuoti apie maitinimą Lietuvos mokyklose, sužinoti naudingos informacijos bei teikti pasiūlymus atsakingoms institucijoms.

Spalio 20 dieną projekto praktinę dalį užbaigs seminaras Šiaulių miesto savivaldybėje, kur sveiko maitinimo tema bus kviečiami diskutuoti savivaldybės bei švietimo ir sveikatos įstaigų atstovai.

Projekto antroji dalis – lapkričio 17 dieną Vilniuje vyksianti tarptautinė konferencija sveikos mitybos švietimo įstaigose tema. Jos metu bus išsamiai pristatyti projekto rezultatai, įgyta patirtimi pasidalins Šiaurės šalių ir Lietuvos specialistai, bus aptartas įgytos patirties pritaikymas Lietuvos švietimo įstaigose.

Projektas „Sveikesnio pasirinkimo link“ yra viena iš Suomijos pirmininkavimo Šiaurės ministrų tarybai 2011 metais iniciatyvų. Projektą vykdo Šiaurės ministrų tarybos biuras Lietuvoje. Projekto partneriai: Suomijos ir Švedijos ambasados Lietuvoje, Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija, Lietuvos sveikuolių sąjunga, Šiaulių miesto savivaldybė ir naujienų portalas DELFI.

TRENIRUOČIŲ PROGRAMĄ NAUJOKAMS

Jei sportuoti į sporto klubą atėjote pirmą kartą arba po labai ilgos pertraukos tai gausite pradedančiųjų sportininkų treniruočių programą, jei turite rimtesnių sveikatos problemų tai gausite specializuotą. Ji yra skirta mėnesiui laiko, kiekvienai raumenų grupei po vieną pratimą. Per mėnesį palaipsniui jūsų kūnas pripras prie krūvio, raumenukai įgaus šiokį tokį tonusą, pastebėsite, kad atlikti kasdienius darbus bus lengviau, keisis laikysena, gerės nuotaika, jausite didesnį pasitikėjimą savimi net jei jo jums ir taip netruko. Žodžiu ši programa kaip įžanga, bet ta įžanga labai svarbi ir reikalinga, tai JŪSŲ pamatai tolimesniems rezultatams. Juk namo be pamato nepastatysite, tiesa? Taip ir čia. Todėl dėl savo gerovės pasistenkite viską atlikti sąžiningai. Nesvarbu kur jus sportuosite, bet tą darysite ne man, ne kitam treneriui, ne kaimynui ar močiutei, ta nauda yra Jums. Todėl negalvokite kai treneris dažnai taiso jums atlėkant pratimus, kad jis jūsų nekenčia ir nori nukankinti ar, kad šiaip jam nėra ką veikti . Programa spyna, o treneris raktininkas, kuris duoda jums raktą tai spynai atrakinti.

SVARBU

Niekada nebijokite klausti trenerio jei kažko neprisimenate ar abejojate, kad teisingai darote, treneris ne ekstrasensas, juk vienu metu sportuoja ne vienas žmogus ir gal būt dirbama su naujoku, tokiu kaip kažkada buvote jus, natūralu, kad to metu jam reikia daugiau dėmesio.

Pirmos treniruotės yra jūsų galimybių analizė, nepulkite (ypač vyrai) bandyti iškelti ko daugiau, pamate kad kažkas už jus iškėlė 20kg daugiau, juk neaišku kiek laiko tas kitas sportuoja. Visada treniruojamės pagal savo fizines galimybes ir nesistengiam jų peržengti. Kūno dizaine svarbu KOKYBĖ, O NE KIEKYBĖ.

Pirmą savaitę pradėkite nuo 2 pakartojimų (kas tai yra, sužinosite atėja į sporto klubą), antrą jau bandykite atlikti po 3, jei jaučiate, kad kažkuris pratimas dar per sunkus tai palikite 2 priėjimus ir atitinkamai trečią savaitę jau galite bandyti po 4 pakartojimus. Pasiekus 4 pakartojimus daugiau didint nebereikia, sportuojat kol pakeisite programą. O pradedančiųjų programą keičiame kada? Teisingai, po mėnesio

Labai svarbus dalykas. Sporto klubų daug, o gražus sporto klubas dar nereiškia,kad Jus busite tinkamai prižiūrimi. Svarbu koks yra treneris, jei atėjus į sporto klubą, ir prieš duodant Jums treniruočių programą treneris net nepaklausia ar turite sveikatos problemų, tuomet jau reikia susimąstyti ar tikrai esate ten kur Jum geriausia. Jei turite kokių sveikatos problemų tai patys pasakykite treneriui apie jas. Rinkdamiesi klubą, nesigundykite trenerių titulais, ne visada titulai nusako trenerio gerumą. Juk tos titulus jis galėjo iškovoti dėka savo trenerio, bet kai tu darai ką tau sako ir nesigilini kodėl yra viena, o kai darai ir supranti kodėl tada jau kita. Treneris su titulais yra vienas iš reklaminių triukų,kad prisivilioti klientų. Žinoma tikrai yra čempionų ir puikių trenerių, bet tikrai nedaug.
Taigi, padarėte trumpą įžangą sveikatinimo ir gražinimosi srityje, dabar galite save pagirti mintyse, rimtai pagirkite save, kad tai perskaitėte, po to pagirkite, kad atėjote į sporto klubą, kad atlikote pratimus, žinokite tai veikia, juk visiem patinka kai jos giria. Turėkite aiškų tikslą, geriausia jį užsirašyti į kokį sąsiuvinį ir kai jau artėsite prie tikslo užsirašykite kitą ir taip jus tobulėsite ne tik sportuodami bet ir gyvenime. SĖKMĖS Į TOBULUMĄ!

Treneris Valdemaras Šilobritas

Patikėkite, Jūs tikrai turite tam laiko! 9 iš 10 – ties pradedančiųjų teigia, jog neturi laiko treniruotėms. Tačiau iš tikrųjų jie turi laiko dirbti viršvalandžius, turi laiko valgyti nesveiką maistą, turi laiko eiti pas gydytoją kuomet suserga. Taigi, laiko pakanka viskam, išskyrus treniruotes. O juk tam pakaktų vos kelių valandų per savaitę!
Kantrybės laukiant rezultatų

Kalbėdamas apie žmogaus fiziologiją ir sveikatą, pradedantysis sporto salės lankytojas mano žinąs tiek pat kiek ir jo treneris. Tačiau taip nėra. Pradedantysis žino, kuo skiriasi dvigalvis ir trigalvis raumenys, kas yra kalorijos, kad nepatartina valgyti riebaus maisto. Bet šių žinių tikrai nepakanka.

Daugelio trenerių nuomone, net su sporto ir sveikatos pagrindais susipažinęs žmogus pradėdamas sportuoti užsibrėžia per aukštus tikslus. Didžioji dauguma stengiasi numesti svorio kiek įmanoma greičiau, todėl kilnoja pernelyg didelius svorius, skuba ir susižeidžia, o galiausiai meta treniruotes.

Pamirškite atsilenkimus

Norėdami kuo greitesnių rezultatų, sporto salės pradedantieji ilgai nesvarstydami gulasi ant nuožulnios plokštumos ir pradeda daryti atsilenkimus. Sukabinę rankas už galvos atsilekninėja pirmyn – atgal, manydami, jog tik tokiu būdu gali pašalinti riebalų atsargas nuo pilvo.

Visgi, vien tik atsilenkimais niekada nepasieksite norimo rezultato. Galite daryti šimtus, tūkstančius atsilenkimų kasdien, tačiau Jūsų pilvas išliks pagalvės minkštumo. Gal atrodys kiek paradoksalu, bet jei norite sumažinti riebalų kiekį ant pilvo, pirmiausiai turite pamiršti apie atsilenkimus.

Naudokite specialius treniruoklius

Vos baigę atsilenkimus pradedantieji čiumpa į rankas 15 kg svarmenis ir imasi bicepsų, kurių ištreniravimas jiems atrodo toks pat svarbus. Bet tikslas ne visada pateisina priemones.
Jei dar tik pradedate sportuoti – kuo daugiau naudokitės specialiais treniruokliais. Jie sukurti taip, kad teisingai formuotų raumenis ir išlaikytų jų lankstumą bei natūralų linkimo kampą. Labai svarbu yra treniruoti pilvo raumenis. Kartu su nugaros raumenimis jie yra atsakingi už žmogaus laikyseną ir daugybę kitų dalykų. Tačiau pilvo raumenims reikia labai mažai energijos. Tad norėdami sumažinti riebalų kiekį pilvo srityje, turite treniruoti ir didžiuosius kūno raumenis, kurie sunaudoja gerokai didesnį riebalų kiekį: kojas, pečius, krūtinę, sėdmenis ir pan.

Treniruotę pradėkite ir užbaikite taisyklingai

Pradedantys sportuoti nėra visai neišprusę. Jie žino, jog norėdami „atkasti“ po riebalais pasislėpusius raumenis, jie privalo atlikti ir širdžiai bei kraujagyslėms svarbius pratimus. Ir, norėdami kuo daugiau suspėti, jie pradeda treniruotę vos įžengę pro duris.

Atminkite: žmogaus organizme cukrus pirmiausiai deginamas kraujotakos sistemoje. Todėl pirmas 30 treniruotės minučių turite daryti tik raumenų tempimo ir kitus lengvus pratimus, kad sudegintumėte cukrų. O vėliau, treniruotei baigiantis, paskutines 30 minučių praleiskite ant bėgimo takelio. Tai efektingai padės sudeginti nereikalingus riebalus.
Valgykite dažniau, bet saikingiau

O ką, jei žmogus sportuoja specialiais treniruokliais, atlieka pratimus širdžiai bei kraujagyslėms, valgo sveiką maistą, tačiau jo vis tiek pilvas minkštas, o presas neišryškėjęs?

Būtinai valgykite pusryčius. Vis daugiau trenerių pasaulyje sutinka, jog geriausia yra valgyti keturis – penkis kartus per dieną. Visada valgykite maždaug vienodą kiekį arba po truputį mažinkite porciją sulig kiekvienu tos dienos valgiu. Daugiau kartų valgančio žmogaus medžiagų apykaita yra kur kas geresnė nei to, kuris valgo dukart per dieną. Jei mėgstate keptą maistą – verčiau kepkite vištieną ar daržoves, bet neapvoliokite jų tešloje ar džiuvėsiuose, nes šis „apdaras“ labai gerai sugeria riebalus.

Informacijos šaltinis: topshop.lt

Vaikštant avint MBT, žemė nebėra plokščia ir stabili, todėl kūnas įtempia daugiau raumenų tam, kad išlaikyti pusiausvyrą ir sukurti stabilumą. Tai suaktyvina kūną, padidina nugaros raumenų veiklą, gerina laikyseną, stiprina sėdmenų bei šlaunų raumenis ir sudegina daugiau kalorijų. Visa tai mažina čiurnos, kelio ir klubo sąnarių apkrovą. Esant begalei mokslinių dokumentų ir siekiant paremti šiuos teiginius, viso pasaulio sveikatos apsaugos specialistai rekomenduoja MBT avalynę gydant nugaros skausmus, kaulų bei raumenų sistemos sužalojimus ir kitus fizinius skausmus.
Mokslas po jūsų kojomis

VšĮ „Ekologinė Tėvynė“ , Klaipėda, 2008 10 24

Čiavanprašas pagamintas iš daugiau kaip 49 žolelių, vaisių ir prieskonių. Mišinio pagrindą sudaro vienas seniausių žemėje žinomų vaisių amla (Indijos agrastas), kuris yra turtingiausias vitamino C šaltinis. Pagrindinės Čiavanprašo sudedamosios dalys:

amla (Emblika officinalis) – antioksidantas ir imuno-stimuliatorius
karkatshringi (Pistacia integerrima) – apsaugo kepenis
pippali (Piper longum) – priemonė nuo streso, taip pat padedanti virškinimui
vidarikand (Dioskorea bulbifera) – normalizuoja medžiagų apykaitą,
bala (Sida cordifolia) – normalizuoja medžiagų apykaitą, šalina stresą.