Sporto metu organizmas pašalina daug skysčių prakaito forma. Todėl organizmą būtina nuolat papildyti skysčiais, o tiksliau vandeniu. Jei vidutiniškai aktyviam žmogui rekomenduojama per dieną išgerti bent du litrus vandens, tai aktyviai sportuojančiam 3,5 – 4 litrus. Jei sportuojame gan aukštoje temperatūroje (pvz vasarą), tai išgeriamo vandens kiekiai gali viršyti ir 5 litrus.
Daugelis mėgėjiškai sportuojančių daro klaidą, jog troškulį malšina įvairiais limonadais su saldikliais. Toki gėrimai visų pirma nemalšina troškulio ir nėra sveika jūsų organizmui. Tad gerkite švarų (jei iš vandentiekio, tuomet turi būti ištirtas ar nėra kalkių, nitratų) tyrą, paprastą vandenį bei negazuotą mineralinį vandenį.
Skaityti daugiau.. »
Antsvorio problemos vargina nemažą dalį žmonių Lietuvoje ir visame Pasaulyje. Viršsvorio problemos dažniausiai yra susijusios su genetiniais paveldėjimais, įvairiomis ligomis. Kitais atvejais nutukimas yra susijęs su nesveiku, pasyviu gyvenimo būdu, nuolatiniu persivalgymu, nesubalansuota mityba.
Sportas ir subalansuota mityba, tai viena iš pagrindinių priemonių norint numesti svorio. Jei sportuosite, bet valgysite kas papuola, greito rezultato neturėsite. Tad mityba ir sportas yra labai glaudžiai susiję.
Sporto metu suaktyvėja žmogaus apykaita ir automatiškai po sporto jaučiamės išalkę. Labai svarbu po sporto “neprisikimšti” skrandžio. Reikia suvaldyti savo apetitą ir užkasti lengvai virškinamo maisto, nekoloringo, neriebaus maisto (pvz bananų, jogurto).
Turintiems didelį antsvorį yra nepatartina bėgioti, nes tuomet kelių sąnariai gauna didelį krūvį ir per tam tikrą laiką gali atsirasti skausmai kelių srityje. Turintiems viršsvorį sportuoti yra geriausia pradėti nuo plaukimo, dviračio mynimo ar panašaus tipo treniruoklių. Tokiu būdu neapsunkinami jūsų sąnariai bei širdies darbas.
Skaityti daugiau.. »
Sporto stovyklos yra populiarios aktyvaus jaunimo tarpe. Tokiose stovyklose vaikai ir paaugliai turi progą save sustiprinti, pagyventi sveiko gyvenimo ritmo ir gauti reikalingos informacijos kaip sveikai gyventi ir taisyklingai sportuoti grįžus namo. Pastaruoju metu atsirado gan nemažas tokių stovyklų poreikis ir suaugusių žmonių tarpe.
Pagrindinės to priežastys – susidūrimas su vis dažnėjančiomis sveikatos problemomis, kurios kyla iš ne itin sveiko gyvenimo būdo bei noras jaustis geriau, atrodyti gražiau. Tokios, sporto ir sveikatingumo stovyklos, yra ypatingai populiarios Jungtinėse Amerikos Valstijose.
VšĮ sporto agentūra “Sporto projektai” (šio projekto iniciatorė) artimiausiu metu pradės organizuoti tokio pobūdžio (sporto ir sveikatingumo) stovyklas suaugusiems ir Lietuvoje. Šių stovyklų tikslas bus parodyti dalyviams kaip reikia taisyklingai sportuoti, kvėpuoti, atsipalaiduoti, kokį rinktis maistą, kad būtume sveiki, žvalūs ir energingi. 5-10 dienų stovyklose dalyviai gyvens aktyvaus ir sveiko gyvenimo ritmu bei sužinos pagrindinius sveikos gyvensenos principus.
Skaityti daugiau.. »
Intensyviai sportuodami mes išnaudojame ir išprakaituojame daug įvairių medžiagų, mineralų, vitaminų. Didžiąją dalį medžiagų gauname valgydami pilnavertį, subalansuotą maistą. Jei kokių nors medžiagų organizme pradeda stigti, po sporto jaučiamės pavargę labiau nei visada, ilgiau neatsistatome po fizinių krūvių ir panašiai, tuomet vaistinėse ir parduotuvėse pradedame ieškoti įvairių sintetinių sporto papildų ir vitaminų.
Visuomenėje apie papildus ir vitaminus sklando įvairūs mitai ir gandai. Vieni teigia, kad sintetiniai vitaminai kenkia žmogaus sveikatai, kiti kad tokių nevisai natūralių medžiagų žmogaus organizmas neįsisavina ir taip toliau. Žinoma 100% sintetinių vitaminų, kaip ir natūralių organizmas neįsisavina, įsisavina tik tam tikrą dalį, tačiau tai jau priklauso nuo tam tikrų organizmo procesų. Vitaminai kenkti gali tik tie, kurie yra neaiškios kilmės, abejotinos reputacijos gamintojų.
Skaityti daugiau.. »
Po truputį įsibėgėja pavasaris, atšyla oras, sužaliuoja augmenija, atgyja gamta…Atsigauna ir žmogus. Žmogus yra gamtos dalis, žmogus turi būti gamtoje…Turi išeiti į gamtą, turi įkvėpti tyrą gryno, švaraus oro gurkšnį…sveikatos gurkšnį.
Kvėpavimas yra mūsų egzistavimo pagrindas, sveikas kvėpavimas yra mūsų sveikatos pagrindas. Atsikėlę ryte praverkite langus ir keletą kartų giliai įkvėpkite gryno oro. Tai suteiks jums žvalumo visai dienai. Savaitės bėgyje atraskite laiko išeiti į gamtą pakvėpuoti grynu oru bei tuo pačiu pasivaikščioti, lengvai pasportuoti. Suteikite galimybę savo kūnui ir protui pasisemti pavasarinės gaivos…
Skaityti daugiau.. »
Sportas-sveikata.lt – visuomeninis projektas, skatinantis žmones sveikai ir aktyviai gyventi. Neabejotinai geriausios skatinimo formos yra realūs kitų žmonių gyvenimo pavyzdžiai. Tad suteikiame galimybę kiekvienam šio puslapio lankytojui patalpinti savo straipsnį apie sportą, sveiką mitybą bei sveiką gyvenimo būdą. Galite tiesiog pasidalinti savo sveiko, sportiško gyvenimo patirtimi, aprašyti savo sporto užsiėmimus, pasidalinti emocijomis ir tt.
Savo pasakojimus atsiųskite mums elektroniniu paštu info@sportoprojektai.lt (MS Word dokumente). Tekstas turi būti gramatiškai tvarkingas, galite prisegti ir foto. Jūsų straipsniai bus talpinami sportas-sveikata.lt puslapyje.
Lauksime jūsų straipsnių, kurių pagalba galbūt “užkrėsime” ir kitus sveikai ir aktyviai gyventi.
Pastaraisiais metais Lietuvoje išpopuliarėjo įvairios mėgėjiško sporto lygos. Tai žinoma yra džiuginantis dalykas, nes vis daugiau žmonių įsitraukia į įvairias krepšinio, futbolo ir kitų sporto šakų komandas.
Pagrindiniai skirtumai tarp mėgėjiško ir profesionalaus sporto akivaizdu, kad yra finansinio pobūdžio. Profesionalūs sportininkai už savo sportą (darbą) gauna pinigus, iš kurių gyvena, investuoja į savo sportinį tobulėjimą ir tt. Tuo tarpu mėgėjai tiesiog sportuoja savo malonumui.
Profesionaliame sporte yra svarbu pergalės, laimėjimai, nes nuo jų priklauso sportininkų, sporto klubų, federacijų algos, finansavimai. Kadangi dauguma žmonių iš prigimties yra azartiški, tad ir mėgėjiškame sporte (ypatingai komandiniame sporte) dažniausiai sportuojame, stengiamės ir tikimės iškovoti pergales.
Skaityti daugiau.. »
Dažnas paklaustas kodėl nesportuoja, atsako – neturiu pinigų sporto klubui lankymui. Tačiau norint pradėti sportuoti pinigų visiškai nereikia. Netgi galime teigti, jog sportas jums ankščiau ar vėliau sutaupys pinigų. Kokiu būdu?
Sportuodami stipriname savo organizmą, imuninę sistemą, liaudiškai kalbant užsigrūdiname. Vadinasi elementariai mažiau sergame ir mažiau išleidžiame pinigų vaistams, kurie šiais laikais tikrai nepigūs.
Tačiau grįžkime prie pagrindinės temos – kur sportuoti..? Visuomet geriausia sportuoti gryname ore, nes organizmas gauna “švaresnio” deguonies ir tuo pačiu esame energingesni. Tad jei gyvenate kaime, miestelyje, priemiestyje ar tiesiog turite galimybių išvažiuoti bent jau savaitgaliais iš miesto, tuomet patarčiau visuomet rinktis sportą gamtoje.
Skaityti daugiau.. »
Sveika mityba. Turbūt daugelis išgirdęs šiuos žodžius pasakys, kad tai misija neįmanoma. Kaip galima atsisakyti tokio skanaus maisto, kokio yra parduotuvėse, kavinėse?
Ko gero, visi teoriškai yra girdėję koks yra sveikas maistas. Tai visų pirma šviežias, ekologiškas, neriebus, gausus vitaminų ir mineralų. Kaip mums atsisakyti nesveiko maisto ir pradėti sveikai maitintis? Vėl gi turime grįžti prie meilės ir pagarbos savo organizmui. Visi norime būti ir išlikti jaunatviškais, darbingais, kupinais energijos ir visų pirma sveikais.
Norint pereiti prie sveikos mitybos visų pirma reikia paneigti mitą, jog sveikas maistas yra neskanus. Viskas priklauso nuo jūsų fantazijos virtuvėje.
Kad prisiverstume save teigiamiems pokyčiams tereikia mums pasverti, kas geriau, ar toliau tęsti nesveiko maitinimosi įpročius, ar atsigręžti į tai, kas yra naudinga mūsų organizmui. Be to sporto rezultatai, bus kur kas geresni jei maitinsimės sveikai ir subalansuotai. Daug kas mąsto, kad maitinsiuosi padrikai ir valgysiu viską ką norėsiu, o sportas viską pataisys, bet taip nėra. Todėl siūlome paskaityti keletą taisyklių ir faktų apie sveiką mitybą.
Skaityti daugiau.. »
Visi rytais norime ilgiau pamiegoti, o po to skubėdami bėgame į mokslus, darbus ir mankštai dažniausiai nelieka laiko. Bet ar išties taip sunku atsikėlus atrasti 5-10 minučių nesudėtingiems pratimams atlikti? Tikrai ne. Mums tereikia suvokti, kaip tai yra svarbu mūsų organizmui ir savijautai. Mums tiesiog reikia išmokti gerbti ir mylėti savo organizmą.
Tad jei iki šiol rytinės mankštos nedarėte, raginame pradėti ją daryti ir patys greitai pajusite kaip tai teigiamai veikia jūsų organizmą, savijautą, nuotaiką.
Sportas – sveikata, tačiau netaisyklingai sportuojant galime sulaukti atvirkštinių rezultatų ir pakenkti savo organizmui. Vienas iš šio projekto tikslų yra ne tik skatinti žmones sportuoti, bet ir skatinti teisingai sportuoti, kad sportas netaptų traumų ir kitų sveikatos problemų priežastimi.
Pagrindinės klaidos sportuojant:
- Netinkamas, paviršutiniškas apšilimas prieš sportinius pratimus.
- Netaisyklingas kvėpavimas intensyvaus sporto metu.
- Netaisyklinga laikysena, kūno padėtis atliekant įvairius sporto pratimus (ypatingai su svarsčiais).
- Savo jėgų neįvertinimas, per didelis fizinis krūvis.
- Per mažas laiko tarpas tarp valgio ir sporto pratimų.
- Poilsio trūkumas.
- Per mažas laiko tarpas tarp traumos ir aktyvaus sportavimo.
Kad išvengti šių klaidų, prieš pradedant aktyviai sportuoti reikėtų pasitarti su šios srities specialistais. Jei neturite tokių galimybių, bet norite sužinoti daugiau apie taisyklingą sportą – užduokite klausimus mums (komentaruose) šioje temoje ir mūsų sporto specialistai pasistengs atsakyti į jūsų klausimus.
Prie šio projekto prisidėti gali kiekvienas sporto ir sveikos gyvensenos entuziastas. Jums tereikia šioje naujienoje palikti savo komentarą, kuriame atsakykite į šiuos klausimus:
Ar sportuojate? Kodėl sportuojate (ar nesportuojate)? Koks jūsų amžius ir kiek laiko sportuojate? Ar sveikai maitinatės? Ar darote mankštą? Ar skatinate kitus sportuoti? Kokią vietą jūsų gyvenime užima sportas? Ką manote apie šį projektą? Jei turite daugiau minčių apie sportą ir sveiką gyvenseną – išdėstykite.
Taip pat prie šio projekto galite prisidėti tiesiog informuodami savo draugus, pažįstamus, kolegas apie “Sportas-Sveikata” (www.sportas-sveikata.lt) projektą, jo tikslus ir idėjas.
